Как специалист в области аддиктологии, я разработал этот тест, чтобы помочь вам оценить, присутствуют ли в ваших отношениях признаки созависимости. Созависимость — это поведенческий паттерн, при котором человек чрезмерно сосредотачивается на потребностях другого, часто в ущерб себе, что может проявляться в отношениях с партнёрами, друзьями или родственниками. Этот тест на созависимость предназначен для самодиагностики и повышения осведомлённости о ваших эмоциональных и поведенческих привычках.
Инструкции:
Отвечайте на вопросы, выбирая один из вариантов:
— 0 — Никогда
— 1 — Редко
— 2 — Иногда
— 3 — Часто
— 4 — Почти всегда
В конце подсчитайте общее количество баллов и ознакомьтесь с интерпретацией результатов.
1. Чувствуете ли вы ответственность за эмоции других людей?
2. Трудно ли вам сказать «нет», даже если просьба доставляет вам неудобства?
3. Испытываете ли вы чувство вины, когда заботитесь о своих потребностях?
4. Стараетесь ли вы угодить другим, чтобы избежать конфликта?
5. Чувствуете ли вы потребность контролировать поведение близкого человека?
6. Беспокоитесь ли вы о том, что о вас подумают другие?
7. Считаете ли вы, что ваше счастье зависит от благополучия другого человека?
8. Избегаете ли вы выражать свои настоящие чувства, чтобы не расстроить кого-то?
9. Чувствуете ли вы себя «нужным», помогая другим решать их проблемы?
10. Трудно ли вам определить, чего вы хотите на самом деле?
11. Чувствуете ли вы тревогу, если близкий человек не одобряет ваши действия?
12. Пытаетесь ли вы «спасти» или «исправить» других?
13. Замечаете ли вы, что часто оправдываете поведение близкого человека?
14. Чувствуете ли вы себя подавленным, если не можете помочь кому-то?
15. Бывает ли, что вы ставите чужие потребности выше своих?
16. Трудно ли вам устанавливать личные границы в отношениях?
17. Чувствуете ли вы себя виноватым, если близкий человек расстраивается?
18. Ощущаете ли вы страх быть отвергнутым или покинутым?
19. Пытаетесь ли вы контролировать, как другие воспринимают вас?
20. Бывает ли, что вы скрываете свои проблемы, чтобы не беспокоить других?
21. Чувствуете ли вы себя некомфортно, когда кто-то предлагает вам помощь?
22. Считаете ли вы, что должны быть всегда «сильным» для других?
23. Беспокоитесь ли вы о том, что близкий человек может вас оставить?
24. Замечаете ли вы, что часто извиняетесь, даже если не виноваты?
25. Чувствуете ли вы себя обязанным решать проблемы других?
26. Трудно ли вам принимать комплименты или признание?
27. Ощущаете ли вы дискомфорт, когда остаетесь в одиночестве?
28. Стараетесь ли вы предугадать желания других, чтобы им угодить?
29. Чувствуете ли вы, что ваша ценность зависит от того, как вас видят другие?
30. Бывает ли, что вы жертвуете своим временем ради других, даже если это вам в тягость?
31. Испытываете ли вы чувство пустоты, если не заботитесь о ком-то?
32. Замечаете ли вы, что часто соглашаетесь с другими, чтобы избежать споров?
33. Чувствуете ли вы себя ответственным за счастье близкого человека?
34. Трудно ли вам просить о помощи, когда она вам нужна?
35. Беспокоитесь ли вы о том, что подумают о вас, если вы откажете в просьбе?
36. Чувствуете ли вы себя «плохим», если не можете решить чужую проблему?
37. Считаете ли вы, что должны всегда быть доступны для других?
38. Замечаете ли вы, что избегаете конфликтов любой ценой?
39. Чувствуете ли вы, что ваши эмоции зависят от настроения другого человека?
40. Трудно ли вам доверять своим собственным решениям без одобрения других?
0–40 баллов: Низкий уровень созависимости. Вы, вероятно, умеете устанавливать здоровые границы и заботитесь о своих потребностях, сохраняя баланс в отношениях.
41–80 баллов: Умеренный уровень созависимости. Вы можете иногда ставить чужие потребности выше своих или испытывать трудности с границами. Обратите внимание на эти аспекты и подумайте о работе над собой.
81–120 баллов: Высокий уровень созависимости. Вы склонны жертвовать собой ради других, что может приводить к эмоциональному выгоранию. Рекомендуется обратиться к специалисту (психологу или аддиктологу) для поддержки.
121–160 баллов: Очень высокий уровень созависимости. Ваш фокус сильно смещён на других, что может негативно сказываться на вашем благополучии. Работа с профессионалом и группами поддержки (например, CoDA — Созависимые Анонимные) может быть полезной.
Рекомендации:
Если ваш результат указывает на признаки созависимости, это не приговор, а возможность лучше понять себя. Созависимость — это усвоенный паттерн поведения, который можно изменить. Рассмотрите следующие шаги:
— Самоанализ: Ведите дневник, чтобы отслеживать свои чувства и реакции в отношениях.
— Обучение границам: Практикуйте говорить «нет» и заботиться о своих потребностях.
— Поддержка: Обратитесь к психологу, специализирующемуся на созависимости, или посетите группы поддержки, такие как CoDA.
— Литература: Изучите книги по теме созависимости для более глубокого понимания.
Источники:
1. Beattie, M. (1986). Codependent No More: How to Stop Controlling Others and Start Caring for Yourself. Hazelden Publishing.
2. Lancer, D. (2015). Codependency for Dummies. Wiley.
3. Weinhold, B., & Weinhold, J. (2008). Breaking Free of the Co-Dependency Trap. New World Library.
4. Co-Dependents Anonymous. (2018). CoDA Resource Guide. Available at: www.coda.org.
Этот тест — лишь отправная точка. Для более точной оценки и рекомендаций обратитесь к специалисту. Забота о себе — первый шаг к здоровым отношениям!
Полезный материал для родственников зависимых.
С 2009 года помогаю зависимым и созависимым в соответствии с Этическим кодексом, разработанным Коллегией по этике в психологи и психотерапии ПИ РАО.
